Estás acostada, exhausta, finalmente lista para dormir. Entonces sucede. Un aleteo repentino, una pausa y luego un LATIDO en el pecho que se siente demasiado fuerte en la quietud de la noche.
Si estás en perimenopausia, experimentar palpitaciones cardíacas inquietantes en la perimenopausia por la noche a menudo está relacionado con tus hormonas. Los niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona pueden alterar tu sistema nervioso autónomo, el sistema que controla tu ritmo cardíaco. Esta conexión entre el estrógeno y la frecuencia cardíaca puede hacer que tu corazón se sienta como si se estuviera saltando latidos, acelerándose o golpeando con fuerza, especialmente cuando estás quieta y sin distracciones.
Entonces, ¿son un problema estos aleteos cardíacos hormonales?
Primero, aclaremos esto, porque es lo más importante que leerás aquí: si estás experimentando palpitaciones cardíacas nuevas o que empeoran, debes hablar con tu médico. Punto. Él o ella puede realizar las pruebas adecuadas para asegurarse de que no esté ocurriendo nada más grave con tu salud cardíaca.
Bien. Ahora que hemos cubierto eso, hablemos de lo que probablemente está sucediendo. Para muchas de nosotras en esta etapa de la vida, estas sensaciones son increíblemente comunes. Los estudios muestran que entre el 20% y el 42% de las mujeres reportan tener palpitaciones durante la transición a la menopausia. No estás sola en esto. Ni de lejos. El problema es que la angustia que causan es real y se ha relacionado clínicamente con un insomnio y síntomas depresivos más graves, por lo que un suplemento de apoyo para el sueño dedicado como GloRest puede ser parte de un enfoque integral. Es un círculo vicioso: las palpitaciones te despiertan, la alteración del sueño por ansiedad te mantiene despierta, y la falta de sueño hace que todo se sienta peor al día siguiente.
¿Por qué se sienten mucho peor por la noche?
Es una pregunta justa. ¿Por qué siempre parece empezar en el momento en que tu cabeza toca la almohada? Principalmente, es porque finalmente dejaste de moverte. Durante el día, estás ocupada: trabajando, haciendo recados, pensando en un millón de cosas más. Tu mente está ocupada. Por la noche, solo estás tú y el silencio, lo que te hace mucho más consciente de tu propio latido. El más mínimo aleteo se siente como un solo de batería.
Curiosamente, la sensación en sí misma podría ni siquiera significar que tu corazón late anormalmente. Un estudio piloto en mujeres de mediana edad encontró que la sensación de palpitaciones puede ocurrir incluso cuando el corazón tiene un ritmo completamente normal. Parece que nuestra percepción y sensibilidad a nuestro propio latido simplemente se amplifican durante la perimenopausia. Incluso tu posición para dormir puede influir. Si duermes encorvada de lado, puede aumentar la presión dentro de tu pecho, lo que para algunas personas puede desencadenar esa sensación de aleteo.
Qué significa esto para ti
La conclusión más importante es que esta experiencia es real, es común y no es algo que estés imaginando. Y honestamente, ¿saber eso puede quitarle algo de su poder?
Cuando sientes ese aleteo, el instinto es entrar en pánico. ¿Qué pasa? ¿Es grave? Ese aumento de adrenalina y ansiedad solo hace que tu corazón lata más rápido, alimentando el ciclo. Aprender a manejar esta respuesta, a veces con apoyo como GloSerene, es crucial. Pero cuando comprendes la conexión con tu salud hormonal, puedes replantearlo. En lugar de pánico, puedes intentar afrontarlo con un poco de comprensión. Ah, ahí están mis hormonas de nuevo, alterando mi sistema nervioso.
Esto no reemplaza la visita al médico; ese sigue siendo tu primer y más importante paso. Pero puede ayudarte a manejar la ansiedad en el momento. Tomar algunas respiraciones lentas y profundas, cambiar tu posición en la cama o concentrarte en algo que te calme puede ayudar a que tu sistema nervioso se tranquilice. Se trata de aprender a trabajar con tu cuerpo a medida que atraviesa esta transición desordenada, impredecible y totalmente normal.
Preguntas frecuentes
¿Puede la perimenopausia causar palpitaciones cardíacas solo por la noche?
Sí, para muchas mujeres son mucho más notorias por la noche. Esto se debe a que suele haber menos distracciones, por lo que estás más atenta a las sensaciones internas de tu cuerpo, como los latidos del corazón. La tranquilidad y la quietud pueden amplificar lo que quizás ni siquiera notes durante un día ajetreado.
¿La ansiedad de la perimenopausia empeora las palpitaciones cardíacas?
Absolutamente. Puede convertirse en un ciclo de retroalimentación. Las palpitaciones pueden causar ansiedad, y esa inundación de hormonas del estrés puede, a su vez, desencadenar más palpitaciones o aumentar la frecuencia cardíaca. Las investigaciones han demostrado una fuerte relación entre el malestar de las palpitaciones y otros síntomas como la ansiedad y el insomnio.
¿Debo cambiar mi posición para dormir para ayudar con las palpitaciones nocturnas?
Podría ayudar. Algunas fuentes sugieren que dormir sobre el lado izquierdo, particularmente en una posición encorvada, puede aumentar la presión interna y a veces desencadenar la sensación de palpitaciones. Intenta dormir boca arriba o sobre el lado derecho para ver si te funciona.
Fuentes
- Palpitaciones cardíacas por la noche: síntomas, causas y tratamiento (2022)
- ¿Por qué tengo palpitaciones cardíacas por la noche? (2024)
- Soy cardiólogo, aquí te explico por qué tu corazón se acelera por la noche (y... (2023)
- Efecto de las opciones de tratamiento de los síntomas de la menopausia en las palpitaciones: una revisión sistemática (2022)
- Palpitaciones en mujeres de mediana edad: el estudio piloto "Menopause Racing Heart" (2021)
- Palpitaciones cardíacas y menopausia: cuándo buscar ayuda y preguntas frecuentes (2023)
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