Estás agotada. Te metes en la cama, desesperada por dormir. Y entonces… empieza. Tu cerebro decide que la 1 a.m. es el momento perfecto para repasar cada error que has cometido y elaborar una lista de cosas por hacer para la próxima década. ¿Te suena familiar?
La respuesta corta es: hormonas. Durante la perimenopausia, las fluctuaciones de estrógeno y progesterona pueden alterar tu sistema nervioso. Esto puede hacer que tu mente se sienta "atascada" en un estado de sobremarcha, reproduciendo pensamientos y preocupaciones justo cuando necesitas relajarte. Esta experiencia de pensamientos acelerados, perimenopausia y falta de sueño es un cambio biológico real, no un fracaso personal.
¿Soy solo yo, o mi cerebro está en sobremarcha?
No, definitivamente no eres solo tú. Si sientes que tus estados de ánimo están por todas partes, estás en buena compañía. De hecho, aproximadamente cuatro de cada diez mujeres experimentan síntomas de estado de ánimo durante la perimenopausia que pueden parecerse mucho a un SPM intenso y constante.
¿Y esos pensamientos acelerados? Son un síntoma conocido asociado con los cambios de humor, que a menudo aparecen con una explosión de energía mental que simplemente no quieres ni necesitas a la hora de acostarte. Es agotador. Y hace que conseguir una noche de sueño decente parezca imposible, lo que luego afecta todo al día siguiente.
¿Entonces esto también explica la niebla mental?
Sí. Todo está conectado. El mismo caos hormonal que puede alterar tu sueño y tu estado de ánimo también está relacionado con esos frustrantes cambios cognitivos: la niebla mental, las palabras olvidadas, la sensación de que tu cerebro está simplemente... borroso.
La investigación sugiere que la atención y la memoria pueden verse afectadas durante este tiempo, y aunque los científicos todavía están conectando todos los puntos, las hormonas son una gran parte del rompecabezas. Así que cuando estás despierta, no solo estás cansada; tu cerebro también está lidiando con una importante actualización del sistema.
Lo que esto significa para ti
Saber el "porqué" puede ser un alivio. No es tu culpa. Esto es biología, y es una fase temporal (aunque increíblemente frustrante). Este es un momento para ser más amable contigo misma que nunca. No tienes que "aguantar". En su lugar, piensa en crear rutinas pequeñas y suaves que le indiquen a tu cerebro que es seguro apagarse. Tal vez sea un baño tibio, un libro aburrido o simplemente cinco minutos de respiración tranquila. Se trata de encontrar lo que apoya tu bienestar personal, desde rutinas suaves hasta un enfoque integral como El Sistema Completo de Día y Noche, durante este tiempo de cambio.
Preguntas frecuentes
¿Puede la perimenopausia sentirse como un SPM constante?
Absolutamente. Para muchas mujeres, alrededor del 40%, los síntomas de humor que acompañan a la perimenopausia pueden sentirse muy similares al síndrome premenstrual, solo que más frecuentes o intensos.
¿Es normal que mi memoria empeore durante la perimenopausia?
Sí, es muy común. Muchas mujeres reportan una disminución en la atención y la memoria. Los investigadores están estudiando activamente los vínculos hormonales con estos cambios cognitivos, pero no te lo estás imaginando.
¿Beber vino empeora los pensamientos acelerados?
Podría. Aunque una copa de vino se siente relajante al principio, el alcohol puede alterar la arquitectura del sueño más tarde en la noche. Para las mujeres en perimenopausia, también puede empeorar otros síntomas como los sofocos, lo que podría hacer que la llamada de atención a las 3 AM sea aún más probable.
Fuentes
- Por qué te despiertas de repente a las 3 AM (y lo que la perimenopausia realmente le está haciendo a tu sueño) (Sin fecha)
- Los cambios de humor durante la perimenopausia son reales... (Sin fecha)
- Trastornos del estado de ánimo - Síntomas y causas (2024)
- Conocimientos científicos sobre la niebla cerebral durante la transición menopáusica: un libro blanco de la Sociedad Internacional de Menopausia (IMS) (2021)
- Perfiles cognitivos en la perimenopausia: correlatos hormonales y menopáusicos (2021)
- Mayo Clinic Minute: Por qué el alcohol y la menopausia pueden ser una combinación peligrosa (2023)
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