Durante años, sentí que mi motor interno estaba atascado en una marcha alta. Ese zumbido constante y de bajo nivel de ansiedad que me hacía sentir nerviosa e irritable, incluso en los días tranquilos. Estaba activa, pero tan, tan cansada. ¿Te suena familiar?
Esa sensación de estar perpetuamente "en tensión" durante la perimenopausia a menudo está ligada a las respuestas del sistema nervioso en esta etapa. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo puede volverse hiperactiva. Esto dificulta que el nervio vago —el actor principal en tu sistema de "descanso y digestión"— aplique los frenos, dejándote en un estado de alerta máxima.
¿Qué es exactamente este sistema de "lucha o huida"?
Simplifiquemos esto. Tu cuerpo tiene un centro de control automático llamado sistema nervioso autónomo. Piensa en él como si tuviera dos configuraciones: un pedal de acelerador y un freno. El pedal del acelerador es el sistema simpático, tu modo de "lucha o huida". Se activa cuando estás estresada o percibes una amenaza, inundándote de cortisol y acelerando tu corazón. Muy útil si realmente estás en peligro. No tan útil cuando la "amenaza" es solo otro correo electrónico en tu bandeja de entrada.
El pedal del freno es el sistema parasimpático, tu modo de "descanso y digestión". Su trabajo es calmar todo de nuevo. Y el nervio principal encargado de pisar ese freno es el nervio vago. Es este nervio largo y errante que conecta tu cerebro con tu corazón, pulmones e intestino, enviando la señal de "todo despejado" que permite que tu cuerpo se relaje y se recupere. Es la voz tranquila que le dice a tu sistema: "Estamos a salvo. Puedes relajarte".
Entonces, ¿cómo la perimenopausia interrumpe el sistema?
Aquí es donde todo empezó a tener sentido para mí. El caos hormonal de la perimenopausia —especialmente la disminución del estrógeno— parece desequilibrar todo este sistema de acelerador y freno. Las investigaciones empiezan a sugerir que, a medida que los niveles de estrógeno bajan, nuestra respuesta de "lucha o huida" se activa más fácilmente, mientras que el sistema calmante de "descanso y digestión" se vuelve menos efectivo. Es como si tu pie estuviera constantemente sobre el acelerador, y la línea del freno se estuviera debilitando.
Los científicos hablan de algo llamado "tono vagal", que es simplemente una forma de medir la eficiencia con la que funciona tu nervio vago. Un buen tono vagal significa que tu cuerpo puede pasar rápidamente del estrés a la calma. Pero algunos estudios sugieren que los niveles más bajos de estrógeno pueden contribuir a un tono vagal más débil, lo que dificulta que tu cuerpo regule las respuestas al estrés, como la frecuencia cardíaca y la inflamación. Cuando el tono vagal es bajo, esa sensación de ansiedad, nerviosismo o taquicardia sin motivo puede convertirse en tu nueva normalidad. Y no es solo una sensación: estos desequilibrios hormonales se identifican como un factor importante que contribuye a los problemas de sueño, para los que muchas mujeres encuentran apoyo con GloRest, y a las alteraciones emocionales durante este tiempo.
Lo que esto significa para ti
Primero, respira hondo. Saber esto no se trata de añadir una cosa más a tu lista de preocupaciones. Se trata de validación. Esa sensación de "estar en tensión" no es un fracaso personal ni algo que simplemente tengas que "superar". Hay una razón real y fisiológica para ello. Tu cuerpo está experimentando un cambio hormonal masivo, y tu sistema nervioso está sintiendo los efectos.
La ciencia al respecto aún está en desarrollo, pero comprender la conexión es el primer paso. Cambia el enfoque de "¿Qué me pasa?" a "¿Cómo puedo apoyar a mi sistema nervioso ahora mismo?". A veces, ese apoyo no se trata de un gran gesto. Se trata de las cosas pequeñas y constantes, incluido el apoyo específico como GloBalance, que pueden ayudar a fomentar esa respuesta de "descanso y digestión". Algunos estudios han demostrado que hábitos de vida sencillos como el ejercicio físico pueden apoyar el tono vagal al ayudar a aumentar la actividad del nervio vago. Podría ser una caminata, respiración abdominal profunda durante unos minutos o incluso simplemente cantar a todo pulmón en tu coche. Todas estas son formas sencillas de calmar el nervio vago y recordarle suavemente a tu cuerpo cómo encontrar el pedal del freno de nuevo.
Preguntas Frecuentes
¿Puede la perimenopausia realmente causar ansiedad, o solo se siente así?
Los cambios hormonales, especialmente en el estrógeno y la progesterona, son un factor principal que contribuye a síntomas como la ansiedad y las alteraciones emocionales durante la perimenopausia. No es solo una sensación; hay una razón biológica por la que podrías sentirte más "en tensión" a medida que se altera el equilibrio de tu sistema nervioso.
¿Qué es el "tono vagal" y por qué es tan importante durante la perimenopausia?
Piensa en el tono vagal como una medida de la salud de tu nervio vago. Un buen tono significa que tu cuerpo puede calmarse rápidamente después del estrés. Durante la perimenopausia, la disminución del estrógeno puede reducir el tono vagal, lo que dificulta que tu cuerpo salga del modo de "lucha o huida" y te hace sentir más ansiosa o abrumada con mayor frecuencia.
¿Puedo hacer algo para mejorar la función de mi nervio vago durante la perimenopausia?
No puedes "arreglarlo", pero puedes apoyarlo. El objetivo es activar suavemente tu sistema de "descanso y digestión". Hábitos sencillos como la respiración profunda y lenta, el ejercicio suave, pasar tiempo en la naturaleza o incluso hacer gárgaras con agua pueden estimular el nervio vago y pueden ayudar a tu cuerpo a manejar mejor el estrés.
Fuentes
- ¿Qué tiene que ver el nervio vago con la menopausia? (2022)
- El nervio vago y la perimenopausia y menopausia – Morphus (2023)
- ¿La inestabilidad de la columna cervical empeora los síntomas de la menopausia? (2024)
- Insomnio en mujeres perimenopáusicas: una revisión sistemática y metaanálisis de su prevalencia y factores de riesgo (2023)
- Mecanismo de la microbiota intestinal-cerebro en la depresión perimenopáusica (2024)
- La conexión oculta entre el nervio vago y la menopausia (2025)
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