¿Por qué tengo antojos de azúcar tan intensos y caídas de energía por la tarde durante la perimenopausia?

Conoces la sensación. Son las 3 de la tarde, almorzaste perfectamente bien y, sin embargo, una neblina espesa acaba de invadir tu cerebro tan densa que no puedes ver el final de tu propia lista de tareas pendientes. ¿Y lo único que puede arreglarlo? El azúcar.

Esto no se trata de falta de fuerza de voluntad. Es biología. Durante la perimenopausia, tus hormonas —especialmente el estrógeno y el cortisol— están en una montaña rusa caótica. Este flujo hormonal puede alterar la capacidad de tu cuerpo para manejar el azúcar en la sangre, lo que lleva a intensos antojos de azúcar en la perimenopausia y a los aplastantes bajones de energía que le siguen.

Entonces, ¿qué está pasando realmente con mis hormonas?

Durante años, solo pensé que me estaba volviendo perezosa por la tarde. Cansada. Indisciplinada. Pero la verdad es que mi cuerpo estaba atravesando un enorme cambio hormonal. El estrógeno, la hormona que conocemos por regular nuestros ciclos, también tiene un trabajo masivo al ayudar a nuestras células a usar el azúcar para obtener energía. Ayuda a mantener nuestras células sensibles a la insulina. Y aquí está lo que nadie te dice realmente sobre la perimenopausia: el estrógeno no disminuye lenta y graciosamente. Se dispara y se desploma, a veces día a día. Es errático. Piensa en ello menos como un suave atardecer y más como una luz estroboscópica.

Este caos es la razón por la que todo puede sentirse tan impredecible: tu estado de ánimo, tu energía y, definitivamente, tu apetito. ¿Esos antojos que podrías haber reconocido del síndrome premenstrual? Las investigaciones sugieren que pueden volverse mucho más intensos a medida que pasas a la perimenopausia. Es el mismo impulsor biológico, simplemente amplificado por un viaje hormonal mucho más salvaje. Tu cuerpo está tratando de encontrar estabilidad en medio de una tormenta.

¿Por qué se siente esto como un problema de azúcar en la sangre?

Porque lo es. Ese subidón de azúcar seguido de una profunda y somnolienta caída es un resultado directo de algo llamado resistencia a la insulina. Analicemos esto. La insulina es como una llave. Su trabajo es desbloquear tus células para permitir que la glucosa (azúcar de tus alimentos) entre y se use para obtener energía. Pero durante la perimenopausia, las fluctuaciones hormonales pueden hacer que tus células sean menos receptivas a esa llave. Es como si las cerraduras se oxidaran un poco. Este es el comienzo de la resistencia a la insulina.

Cuando tus células están "resistiendo" la insulina, tu páncreas tiene que trabajar horas extras, bombeando más y más insulina para tratar de forzar la apertura de esas puertas. Aquí suceden dos cosas. Primero, incluso con todo ese azúcar en tu torrente sanguíneo, tus células no están obteniendo el combustible que necesitan, por lo que sientes un agotamiento profundo hasta los huesos. Segundo, tu cerebro recibe el mensaje de que las células están muriendo de hambre. ¿Su respuesta? Enviar una señal poderosa y urgente para la fuente de energía más rápida que conoce: el azúcar. Esto crea un ciclo de retroalimentación brutal: estás cansada, anhelas azúcar, comes azúcar, te desplomas y estás aún más cansada. Y, sinceramente, es agotador.

¿Esto también está afectando mi metabolismo?

Es muy probable. Los mismos cambios hormonales que provocan problemas de azúcar en la sangre también pueden influir en tu metabolismo y en la forma en que tu cuerpo gestiona el peso. El estrógeno, por ejemplo, desempeña un papel en la estimulación de lo que se conoce como tejido adiposo marrón, o BAT. Esto a menudo se denomina "grasa buena" porque es metabólicamente activo y en realidad ayuda a quemar calorías para producir calor.

Cuando los niveles de estrógeno están por todas partes, este proceso de quema de calorías puede volverse menos eficiente. Si a esto le añadimos la montaña rusa del azúcar en la sangre y los posibles aumentos de la hormona del estrés cortisol (que nuestro GloSerene está formulado para ayudar a controlar), puede parecer que todo el sistema operativo de tu cuerpo ha sido reconfigurado. No se trata solo de lo que comes; se trata de cómo tu cuerpo procesa químicamente la energía que le das. Esta es una gran pieza del rompecabezas del bienestar que a menudo se pasa por alto.

Qué significa esto para ti

Primero, y realmente necesito que escuches esto: esto no es tu culpa. No estás fallando. Tu cuerpo está atravesando una increíble transición biológica, y lo que sientes es real. Es químico. Es hormonal. Eliminar la auto-culpa es el primer paso más importante.

Comprender el "porqué" detrás de los antojos y los bajones es poderoso. Cambia la conversación de una de vergüenza ("¿Por qué no puedo controlarme?") a una de curiosidad y compasión ("Mi cuerpo está luchando con el azúcar en la sangre en este momento, ¿qué puedo hacer para apoyarlo?"). No se trata de encontrar una solución mágica. Se trata de aprender a trabajar con tu cuerpo, no contra él, apoyando su búsqueda de equilibrio metabólico durante un tiempo de inmenso cambio.

Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Escrito por Equipo Glomend | Última actualización: 2026-04-20