Durante años, mi cuerpo tuvo una forma determinada. Luego, alrededor de mi cumpleaños 41, las reglas cambiaron, y un par de jeans que me quedaban bien la primavera pasada de repente ya no me quedaban—no en las caderas, sino justo alrededor de mi abdomen.
A medida que tus niveles de estrógeno disminuyen durante la perimenopausia, la relación entre el estrógeno y el almacenamiento de grasa cambia y las instrucciones de tu cuerpo se reescriben. Deja de priorizar la grasa en tus caderas y muslos (el patrón "ginecoide") y pasa a almacenarla alrededor de tu abdomen (el patrón "androide"), especialmente el tipo más profundo y metabólicamente activo conocido como grasa visceral.
Entonces, ¿qué hacía el estrógeno con la grasa antes de todo esto?
Durante la mayor parte de nuestros años reproductivos, el estrógeno era como un brillante gerente de logística para el almacenamiento de grasa. Su principal trabajo era preparar el cuerpo para la posibilidad de un embarazo. Dirigía la grasa para que se almacenara eficientemente en las caderas, los muslos y los glúteos. Esto es lo que se conoce como grasa subcutánea, el tipo que está justo debajo de la piel. El estrógeno básicamente le decía a tu cuerpo: "Oye, mantengamos esta reserva de energía aquí, por si acaso". También desempeñaba un papel en lo bien que usábamos la grasa como combustible, ayudando a nuestros cuerpos a quemarla para obtener energía durante el ejercicio e incluso en reposo. Era un sistema que, en su mayor parte, simplemente funcionaba.
¿Por qué la grasa se desplaza a mi abdomen ahora?
Cuando comienza la perimenopausia, los niveles de estrógeno se vuelven erráticos y luego disminuyen. La gerente de logística esencialmente deja su puesto. Sin las instrucciones claras del estrógeno, el cuerpo adopta un patrón de almacenamiento diferente, uno más similar al patrón masculino típico, alrededor del abdomen. Esto no se trata solo de la apariencia; se trata del tipo de grasa. La grasa que se acumula en tu abdomen es a menudo tejido adiposo visceral (VAT), o grasa visceral. Esta no es la grasa suave y pellizcable debajo de la piel. Es grasa que se almacena en lo profundo de la cavidad abdominal, acumulada alrededor de tus órganos como el hígado y los intestinos. ¿Y honestamente? Este tipo de grasa trae un conjunto de desafíos completamente diferente para nuestro bienestar a largo plazo.
¿Es por eso que me siento cansada y mis niveles de azúcar en la sangre parecen inestables?
Es muy posible que esté conectado. Esa grasa visceral profunda no solo está ahí. Es increíblemente activa, liberando sustancias inflamatorias que pueden interferir con las funciones de tu cuerpo. Uno de sus mayores impactos es en la sensibilidad a la insulina. El aumento de grasa visceral está fuertemente relacionado con la resistencia a la insulina, una condición en la que tus células no responden adecuadamente a la insulina. La insulina es la hormona que ayuda a mover el azúcar de tu sangre a tus células para obtener energía. Cuando tus células se vuelven resistentes, ese azúcar permanece en tu torrente sanguíneo, lo que lleva a caídas de energía, fatiga y antojos. Es un ciclo frustrante: los cambios hormonales contribuyen al almacenamiento de grasa, y el almacenamiento de grasa luego afecta tu energía y metabolismo.
Qué significa esto para ti
Primero, respira hondo. Esto es biología, no un fracaso personal. Saber por qué está sucediendo esto es el primer paso para descubrir cómo trabajar con tu cuerpo, no contra él. El viejo mantra de "come menos, muévete más" que pudo haber funcionado en tus 20 y 30 años simplemente no se aplica de la misma manera ahora que estás experimentando los cambios metabólicos después de los 40. Tu cuerpo está jugando con un nuevo conjunto de reglas hormonales, lo que puede llevar a un frustrante aumento de peso hormonal en la perimenopausia. Esto no significa que estés indefensa, pero sí significa que tu estrategia necesita evolucionar. El enfoque puede cambiar hacia el apoyo de tu salud metabólica, cosas como el entrenamiento de fuerza para construir y mantener músculo (lo cual es increíble para la sensibilidad a la insulina), priorizar proteínas y fibra para mantenerte llena y tu azúcar en la sangre estable, y tomarte en serio el manejo del estrés, ya que el cortisol (nuestra hormona del estrés) ama absolutamente fomentar el almacenamiento de grasa abdominal. Se trata de un enfoque más inteligente y específico para esta nueva fase, a veces incluyendo apoyo como The Complete Day & Night System.
Preguntas Frecuentes
¿Es posible evitar que mi cuerpo almacene grasa en mi abdomen durante la perimenopausia?
No puedes detener por completo el cambio hormonal que fomenta el almacenamiento de grasa alrededor de la cintura; esa es una parte central de la transición menopáusica. Pero sí puedes influir absolutamente en la composición general de tu cuerpo y apoyar tu metabolismo a través del estilo de vida, centrándote en cosas como el entrenamiento de fuerza, la nutrición y el manejo del estrés para mitigar los efectos.
¿Por qué esta nueva grasa abdominal se siente diferente y es más difícil de perder?
Probablemente se siente diferente porque es una combinación de grasa subcutánea y grasa visceral más profunda. La grasa visceral se almacena alrededor de tus órganos y es más obstinada porque es más metabólicamente activa y está directamente influenciada por cambios hormonales como la disminución del estrógeno y el aumento del cortisol, no solo por las calorías que consumes versus las que quemas.
Si mi estrógeno está disminuyendo, ¿el ejercicio seguirá funcionando?
Sí, absolutamente. Pero podrías encontrar que obtienes mejores resultados cambiando tu enfoque. Si bien el cardio sin fin pudo haber funcionado antes, muchas mujeres encuentran que enfocarse en el entrenamiento de fuerza para construir músculo se vuelve mucho más efectivo. El músculo mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta tu metabolismo general, que es exactamente lo que necesitas durante esta transición.
Fuentes
- Estrogens in Adipose Tissue Physiology and Obesity-Related Dysfunction (2023)
- Obesity, estrogens and adipose tissue dysfunction (2020)
- The effect of the menstrual cycle on exercise metabolism: implications for exercise performance in eumenorrhoeic women (2010)
- Efficient fat storage in premenopausal women and in early pregnancy: a role for estrogen (2001)
- Metabolic Changes During Perimenopause & Menopause: Why Weight Gain... (N/A)
- Understanding Menopausal Belly Fat (2025)
"Esta declaración no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad"